Browsing Monthmayo 2017

Hay un montón de opciones para elegir cuando decidimos ponernos en forma.

Pero hay dos opciones que se han vuelto muy populares para el entrenamiento cardiovascular, y que ofrecen excelentes resultados.

Uno es el running (correr) y otro el spinning (ciclismo de interior). Son actividades que te permiten hacer deporte en un espacio breve de tiempo. Una hora dos o tres veces a la semana, será suficiente para ejercitar nuestro corazón y ganar en salud.

Ambos entrenamientos ofrecen beneficios cardiovasculares, el fortalecimiento del corazón y de los pulmones. Permiten bajar de peso, reducir la presión arterial y aumentar la fuerza. Y son ideales para liberar estrés y endorfinas, las famosas hormonas de la felicidad.

Spining:

Una clase de Spinning de alto impacto puede gastar hasta 1.000 calorías en una hora.  Se trabajan mucho los músculos centrales, cuádriceps, glúteos y isquiotibiales. El Spinning también cultiva los músculos de la espalda baja y ayuda a mejorar el dolor de espalda. Se realiza en grupo y con un instructor, bajo horarios, claro. Se acompaña con música que el instructor va poniendo en función de los tramos de trabajo e intensidad.

Running: Correr te permite hacer deporte disfrutando de la naturaleza. Lo mejor es que se adapta perfectamente al momento y lugar en el que se pueda hacer deporte. Puedes correr en cualquier lugar, en cualquier momento, y eligiendo tu musiquita y tu ruta. Libertad absoluta. La rutina de correr ayuda a perder peso y a prevenir la obesidad. Se tonifican los músculos de la parte inferior del cuerpo, pero cuidado, la actividad coloca más estrés en las articulaciones, por lo que hay mayor riesgo de lesiones.

Yo, particularmente me he enganchado hace unos meses a Spinning. No tengo mucho tiempo con el trabajo y los niños, pero sacando 3 horitas semanales, me siento genial y sobre todo me divierto muchísimo. No me pierdo ninguna clase. Creo que lo que me ha enganchado es la música integrada con el deporte. Salgo con la sensación de haber trabajado bastante en poco tiempo, mientras he  disfrutado de buen ritmo y recibido mensajes cargados de energía positiva. Esta es mi opción.

Y contadnos…¿Cuál es vuestra mejor opción para manteneros en forma?

Parece que Morfeo, Dios del sueño, dicta nuevas reglas.

¿¿Cuantas veces hemos escuchado que tenemos que dormir 8 horas diarias para que nuestro cuerpo y mente se encuentren descansados para enfrentar el día siguiente??

Bien, pues cada vez están publicándose más estudios que no apoyan esta hipótesis tan encorsetada.

Cada estudio defiende unas posturas, pero todas, tienen un argumento común. Y es que cada persona tiene necesidades diferentes y necesita un número de horas de sueño que no tienen por qué coincidir con la media. También muchos de estos estudios coinciden que entre 5 y 7 horas ya se considera que cuerpo y mente pueden descansar. (A mí 5 me parece escasísimo, la verdad,…je je..)

Leyendo artículos de un especialista del sueño, Paul Martin, he conocido un método que nos permitirá saber a cada uno cual es el número de horas que nuestro cuerpo y mente demandan.

Eso sí, habrá que tomar un periodo vacacional para ello, pues el ritmo rutinario no nos permitirá llevarlo a cabo. Y eso contando con libertad plena hacerlo, porque con los horarios de los pequeñajos incluso en vacaciones,…puede ser difícil. Pero bueno, para los mas liberad@s, ahí va el método.

Se trata de acostarse temprano y levantarse sin poner despertador durante dos semanas. Obviamente las primeras noches estaremos recuperando sueño, por lo que dormiremos más de lo normal, pero luego iremos regulando sueño hasta levantarnos generalmente a la misma hora. De esta forma sabremos cuántas horas necesitamos para dormir.

Es importante cumplir las horas mínimas de sueño. Si no se pueden cumplir, la siesta reparadora es otra opción. Respecto a la siesta, los especialistas lo apoyan de forma unánime, siempre y cuando no exceda los 30 minutos e interfiera en el sueño nocturno. De ahí el término de reparadora.

De hecho la siesta , por la que tanto han criticado a los españoles durante años por “vaguetes”, está de moda señor@s…Se está extendiendo cada vez por más países, que habilitan incluso salas para dormir en las zonas de trabajo. Suiza, Japón… Está demostrado que tiene efectos más que saludables.

Pues estas son las nuevas normas de Morfeo…. Así que por salud, por belleza, y siempre por uno mismo, a tomarlas en cuenta.

¡¡¡Felices sueños!!!

Seguro que en algún momento te has encontrado en alguna situación en la que, por no tener conflictos, por miedo a que la otra persona se moleste, o simplemente por complacer, aceptas todo lo que se te pide en tu entorno de trabajo o personal.

Es algo muy extendido, y está claro que tienes falta de asertividad, pero no te preocupes. La asertividad es una más de las habilidades sociales que podemos entrenar.

En resumen, la asertividad es aprender a decir no de una manera directa pero diplomática, sin molestar a los demás, y con el objetivo de defender nuestros derechos y opiniones.

Parece fácil, pero si tu personalidad es pasiva y siempre tolerante ante este tipo de situaciones, hay que entrenar, y mucho.

A continuación, unos pequeños tips:

1. ¿¿Cómo soy?? ¿ Soy tolerante ante determinadas situaciones? ¿Me estreso luego y me enfado conmigo mismo por haber aceptado que decidan por mi , o he accedido a algo con lo que no estaba de acuerdo? Estúdiate a ti mismo y mira cual es el punto de partida.
2. Siempre expresa tu opinión con absoluto respeto: Yo no estoy de acuerdo, yo no opino igual,..Ofrece tu punto de vista pero no arremetas contra la opinión de otros, no ofendas.
3. Vamos, dí que no si procede. Más vale decir un No a tiempo que estresarte luego por ser tan cumplidor y tolerante. La gente siempre pensará en ti para cualquier cosa, porque saben que eres un SI seguro. Inconscientemente, o en el peor de los casos con consciencia, la gente se aprovecha mucho de las personas tan complacientes.
4. Fabrica tu argumentario de frases asertivas. Si para ti es difícil expresarte de forma improvisada y más aún si es para decir no, piensa en los diferentes escenarios que vives y fabrica tu lista de frases asertivas. Escríbelo si es necesario.
5. Que tu cuerpo te acompañe. Tienes que proyectar seguridad y confianza en lo que dices. Intenta no titubear o mostrar nerviosismo. Si no, los más hábiles pueden desmontarte. Exprésate tranquilamente y firme, y con un tono de voz adecuado.
6. Arriesga poco al principio del entrenamiento: Si has sido una persona pasiva y tolerante, y tienes acostumbrado a tu entorno, intenta entrenar en situaciones de bajo riesgo. Es decir, el primer día, no te enfrentes al jefe al que tienes tan mal acostumbrado y pierdas tu trabajo. Poco a poco vete dando pasos para que esas personas vayan viendo en ti una evolución y se vayan acostumbrando.

Defiende tus ideas de una forma coherente y respetuosa, y hazte respetar. Que los demás perciban una personalidad propia y seguridad en tu mismo. Serás más feliz, ganarás autoestima, y liberarás estrés y resentimiento contigo mismo y con los demás. Además, serás más respetado. Tú, y tu tiempo también.