¿Running o Spinning?

¿Running o Spinning?

Hay un montón de opciones para elegir cuando decidimos ponernos en forma.

Pero hay dos opciones que se han vuelto muy populares para el entrenamiento cardiovascular, y que ofrecen excelentes resultados.

Uno es el running (correr) y otro el spinning (ciclismo de interior). Son actividades que te permiten hacer deporte en un espacio breve de tiempo. Una hora dos o tres veces a la semana, será suficiente para ejercitar nuestro corazón y ganar en salud.

Ambos entrenamientos ofrecen beneficios cardiovasculares, el fortalecimiento del corazón y de los pulmones. Permiten bajar de peso, reducir la presión arterial y aumentar la fuerza. Y son ideales para liberar estrés y endorfinas, las famosas hormonas de la felicidad.

Spining:

Una clase de Spinning de alto impacto puede gastar hasta 1.000 calorías en una hora.  Se trabajan mucho los músculos centrales, cuádriceps, glúteos y isquiotibiales. El Spinning también cultiva los músculos de la espalda baja y ayuda a mejorar el dolor de espalda. Se realiza en grupo y con un instructor, bajo horarios, claro. Se acompaña con música que el instructor va poniendo en función de los tramos de trabajo e intensidad.

Running: Correr te permite hacer deporte disfrutando de la naturaleza. Lo mejor es que se adapta perfectamente al momento y lugar en el que se pueda hacer deporte. Puedes correr en cualquier lugar, en cualquier momento, y eligiendo tu musiquita y tu ruta. Libertad absoluta. La rutina de correr ayuda a perder peso y a prevenir la obesidad. Se tonifican los músculos de la parte inferior del cuerpo, pero cuidado, la actividad coloca más estrés en las articulaciones, por lo que hay mayor riesgo de lesiones.

Yo, particularmente me he enganchado hace unos meses a Spinning. No tengo mucho tiempo con el trabajo y los niños, pero sacando 3 horitas semanales, me siento genial y sobre todo me divierto muchísimo. No me pierdo ninguna clase. Creo que lo que me ha enganchado es la música integrada con el deporte. Salgo con la sensación de haber trabajado bastante en poco tiempo, mientras he  disfrutado de buen ritmo y recibido mensajes cargados de energía positiva. Esta es mi opción.

Y contadnos…¿Cuál es vuestra mejor opción para manteneros en forma?

¡ Morfeo dicta nuevas normas del sueño !

¡ Morfeo dicta nuevas normas del sueño !

Parece que Morfeo, Dios del sueño, dicta nuevas reglas.

¿¿Cuantas veces hemos escuchado que tenemos que dormir 8 horas diarias para que nuestro cuerpo y mente se encuentren descansados para enfrentar el día siguiente??

Bien, pues cada vez están publicándose más estudios que no apoyan esta hipótesis tan encorsetada.

Cada estudio defiende unas posturas, pero todas, tienen un argumento común. Y es que cada persona tiene necesidades diferentes y necesita un número de horas de sueño que no tienen por qué coincidir con la media. También muchos de estos estudios coinciden que entre 5 y 7 horas ya se considera que cuerpo y mente pueden descansar. (A mí 5 me parece escasísimo, la verdad,…je je..)

Leyendo artículos de un especialista del sueño, Paul Martin, he conocido un método que nos permitirá saber a cada uno cual es el número de horas que nuestro cuerpo y mente demandan.

Eso sí, habrá que tomar un periodo vacacional para ello, pues el ritmo rutinario no nos permitirá llevarlo a cabo. Y eso contando con libertad plena hacerlo, porque con los horarios de los pequeñajos incluso en vacaciones,…puede ser difícil. Pero bueno, para los mas liberad@s, ahí va el método.

Se trata de acostarse temprano y levantarse sin poner despertador durante dos semanas. Obviamente las primeras noches estaremos recuperando sueño, por lo que dormiremos más de lo normal, pero luego iremos regulando sueño hasta levantarnos generalmente a la misma hora. De esta forma sabremos cuántas horas necesitamos para dormir.

Es importante cumplir las horas mínimas de sueño. Si no se pueden cumplir, la siesta reparadora es otra opción. Respecto a la siesta, los especialistas lo apoyan de forma unánime, siempre y cuando no exceda los 30 minutos e interfiera en el sueño nocturno. De ahí el término de reparadora.

De hecho la siesta , por la que tanto han criticado a los españoles durante años por “vaguetes”, está de moda señor@s…Se está extendiendo cada vez por más países, que habilitan incluso salas para dormir en las zonas de trabajo. Suiza, Japón… Está demostrado que tiene efectos más que saludables.

Pues estas son las nuevas normas de Morfeo…. Así que por salud, por belleza, y siempre por uno mismo, a tomarlas en cuenta.

¡¡¡Felices sueños!!!

DIY. Bolsitas aromatizantes

DIY. Bolsitas aromatizantes

Hoy arrancamos con un DIY de lo más sencillo y práctico.

Os vamos a enseñar a hacer unas bolsitas aromatizantes para vuestros armarios, los cajones de las toallas y sábanas o incluso para las cajas donde guardamos la ropa de otras temporadas.

Hay muchas opciones pero nosotras hemos elegido una bastante rápida y económica.

Para ello sólo necesitareis bolsitas de organza como las de la foto, son de esas que se utilizan en los regalos que dan en la bodas, son fáciles de encontrar y tiradas de precio.

Una pastilla de jabón del olor que más os guste y un pelador de patatas.

Tenéis que rallar el jabón en un recipiente y con cuidado echar todas las virutas dentro de la bolsita, la cerráis y listo !!!

Como habréis comprobado no nos lleva más de 10 minutos.

Con una pastilla nos han salido dos bolsas, con lo cual el precio final de cada una ha sido de 0´60 céntimos, ¿que os parece?

Pues ale!! a perfumar se ha dicho

Feliz Martes a todos

¿Sabes decir NO? Aprende y serás más feliz

¿Sabes decir NO? Aprende y serás más feliz

Seguro que en algún momento te has encontrado en alguna situación en la que, por no tener conflictos, por miedo a que la otra persona se moleste, o simplemente por complacer, aceptas todo lo que se te pide en tu entorno de trabajo o personal.

Es algo muy extendido, y está claro que tienes falta de asertividad, pero no te preocupes. La asertividad es una más de las habilidades sociales que podemos entrenar.

En resumen, la asertividad es aprender a decir no de una manera directa pero diplomática, sin molestar a los demás, y con el objetivo de defender nuestros derechos y opiniones.

Parece fácil, pero si tu personalidad es pasiva y siempre tolerante ante este tipo de situaciones, hay que entrenar, y mucho.

A continuación, unos pequeños tips:

  1. ¿¿Cómo soy?? ¿ Soy tolerante ante determinadas situaciones? ¿Me estreso luego y me enfado conmigo mismo por haber aceptado que decidan por mi , o he accedido a algo con lo que no estaba de acuerdo? Estúdiate a ti mismo y mira cual es el punto de partida.
  2. Siempre expresa tu opinión con absoluto respeto: Yo no estoy de acuerdo, yo no opino igual,..Ofrece tu punto de vista pero no arremetas contra la opinión de otros, no ofendas.
  3. Vamos, dí que no si procede. Más vale decir un No a tiempo que estresarte luego por ser tan cumplidor y tolerante. La gente siempre pensará en ti para cualquier cosa, porque saben que eres un SI seguro. Inconscientemente, o en el peor de los casos con consciencia, la gente se aprovecha mucho de las personas tan complacientes.
  4. Fabrica tu argumentario de frases asertivas. Si para ti es difícil expresarte de forma improvisada y más aún si es para decir no, piensa en los diferentes escenarios que vives y fabrica tu lista de frases asertivas. Escríbelo si es necesario.
  5. Que tu cuerpo te acompañe. Tienes que proyectar seguridad y confianza en lo que dices. Intenta no titubear o mostrar nerviosismo. Si no, los más hábiles pueden desmontarte. Exprésate tranquilamente y firme, y con un tono de voz adecuado.
  6. Arriesga poco al principio del entrenamiento: Si has sido una persona pasiva y tolerante, y tienes acostumbrado a tu entorno, intenta entrenar en situaciones de bajo riesgo. Es decir, el primer día, no te enfrentes al jefe al que tienes tan mal acostumbrado y pierdas tu trabajo. Poco a poco vete dando pasos para que esas personas vayan viendo en ti una evolución y se vayan acostumbrando.

Defiende tus ideas de una forma coherente y respetuosa, y hazte respetar. Que los demás perciban una personalidad propia y seguridad en tu mismo. Serás más feliz, ganarás autoestima, y liberarás estrés y resentimiento contigo mismo y con los demás. Además, serás más respetado. Tú, y tu tiempo también.

 

18 Mayo, Día Internacional de los Museos

18 Mayo, Día Internacional de los Museos

Mañana 18 de Mayo, se celebra el Día Internacional de los Museos, una larga lista de ellos  abren sus puertas de una forma gratuita a todo aquel que decida pasar un buen rato y disfrutar de sus obras.

Este año se cumplen 40 años desde que propusieron esta gran iniciativa y que cada año tiene mayor aceptación.

Con ello se pretende acercar al público a estos espacios de ámbito cultural.

Esta idea es promovida por el ICOM ( International Council of Museums), una asociación no gubernamental que se dedica a la conservación, mantenimiento y comunicación del patrimonio natural y cultural de mundo.

Para los que tengan la mañana movidita que no se preocupen que la organización os dará tregua, hasta la media noche podréis disfrutar de más de cuarenta actuaciones.

Os dejamos un enlace donde podéis ver la programación.

http://www.rtve.es/radio/20170508/conciertos-radio3-dia-museos-reina-sofia-2017/1540961.shtml

Por cierto, os aconsejo que aprovecheis que ese día no se paga y contrateis a un guia para que os pueda enseñar con todo lujo de detalles y de una forma muy divertida y amena el recorrido que elijáis.

Hace poquito estuvimos en el Museo del Prado, y hablamos con una mujer guia, se llamaba M.José, encantadora es poco, una gran profesional. Nos enseñó una buena parte del Museo durante más de tres horas que pasaron volando, vamos, que nos hubiéramos quedado otras tres más.

Os dejamos el enlace de la asociación de guías de la Comunidad de Madrid

http://www.apit.es/esp/institucional.html

Esperamos que os animéis y os dejeis caer por alguno.

Feliz Fin de Semana !!!!

¿Que quereis desayunar? galletitas y nada mas

¿Que quereis desayunar? galletitas y nada mas

No hay nada como llevar al trabajo un detallito para los compis.

Me encanta la cara que se les queda cuando, así sin ton ni son, les sorprendes con por ejemplo un pequeño piscolabis.

Ayer Jueves me tomé la tarde libre, y se me ocurrió hacer unas galletitas de lo más sanas para que hoy desayunaran mis compañeras . La avena es un cereal que no aporta nada de grasa, así nadie puede decir que no.

Haré bastantes para llenar un tarro de cristal y dejarlas para el desayuno de mi hijo, le encanta mojar galletas en la leche así que las sustituiré por esas industriales.

Los ingredientes que vamos a necesitar para su elaboración son los siguientes

  • Una taza de copos de avena
  • Media taza de harina de avena
  • Media taza de azúcar de caña ecológica
  • Una cucharada de miel
  • Dos huevos
  • Una cucharada de aceite de oliva
  • Media cucharadita de canela

 

Voy a explicar paso por paso como debemos de hacerlo.

 

  1. Precalentar el horno a 175 grados
  2. En un bowl ponemos el azúcar y el aceite. Lo removemos bien y añadimos los huevos, la canela y la miel. Batimos con ayuda de unas varillas.
  3. Añadimos los copos de avena y seguimos mezclando.
  4. Por último le agregamos la harina y lo movemos bien hasta que quede una pasta homogénea.
  5. En la bandeja del horno ponemos un papel vegetal y vamos con la ayuda de una cuchara haciendo pequeños montoncitos de la masa que más tarde aplastaremos con una cuchara.
  6. Cuando estén listas, las horneamos 15 minutos más o menos.

Como veréis es una receta muy fácil y sencilla. Si eres muy goloso le puedes añadir chispas de chocolate, te quedarán como las cookies que encuentras en cualquier supermercado. El que no sorprende es porque no quiere, ya no valen excusas !

Si te animas, mándanos tus fotos